허리디스크 다리저림 운동으로 극복

허리디스크 다리저림 운동으로 극복

허리디스크와 다리 저림은 정말 힘들게 함.
그런데 몇 가지 운동을 통해서 조금이나마 덜 힘들게 만들 수 있음

1. **코브라 포즈 (Cobra Pose):**
   - 엎드려 누워서 손을 어깨 아래에 놓고 가슴을 들어올림.

이 동작은 허리를 뒤로 굽히면서 척추를 늘려주는 역활을 함.

몸이 지면과 평행이 될 때까지 천천히 높이 올려줌.

이 운동은 허리 디스크에 좋은 효과를 줌.

2. **플랭크 (Plank):**
   - 엉덩이를 들지 않게 몸 전체를 일직선으로 유지하며 팔로 몸을 받치고 하는 동작임.

이 운동은 복부와 허리를 강화해주면서 균형을 유지하는 데 도움이 됨.

3. **다리 올리기 (Leg Raises):**
   - 바닥에 누운 채로 다리를 천천히 들어올림.

그 후  다리를 들 때는 허리에 부담을 주지 않도록 조심스럽게 동작해야 함.

이 운동은 허리와 다리 근육을 강화하는 데 도움이 됨.




4. **고양이 손바닥 스트레칭 (Cat-Cow Stretch):**
   - 무릎과 손을 바닥에 근육을 풀어주는 몸의 움직임을 시도.

고양이가 등을 꼬리쭉히듯이 몸을 굽혀보고, 그 다음에는 등을 올림.

이 운동은 허리의 유연성을 높여주고 허리 디스크 증상을 완화하는 데 도움이 됨.

5. **펜더 롤링 (Fender Rolls):**
   - 등을 펜더나 매트 위에 누워서 허리를 좌우로 움직임.

척추 주위의 근육을 이완시켜주고 허리 디스크를 가진 사람들에게 특히 도움이 되는 운동임.

6. **스탠딩 허리 스트레칭 (Standing Lumbar Stretch):**
   - 서서 한 발을 앞으로 내딛고 상체를 앞으로 숙임.

이 동작은 허리를 중심으로 하는 스트레칭으로, 허리 근육과 척추를 풀어주는 데 도움이 됨.

7. **수영 운동 (Swimming):**
   - 물에서의 운동은 허리에 부담을 덜 줌.

허리 디스크를 가진 사람들에게는 특히 수영이 좋은 선택이 될 수 있음.

이런 운동들은 척추와 허리 근육을 강화하고 유연성을 높여주는 데 도움이 됨.

하지만 꼭 정확한 자세와 무리하지 않도록 주의가 필요함.

만약 통증이 심해지면 반드시 전문가의 도움을 받는 게 좋음.