다리에 쥐가 자주 나는 이유에 대해서 알아보자 갑작스럽게 움직이다 보면 다리에 쥐가 나는 경우가 많음. 보통 안쓰는 근육을 무리하게 써서 이런 증상이 많이 일어나는데.. 안쓰는 근육을 무리하게 썼다는것은 그만큼 평소에 운동 부족이라는 것을 느끼셔야 함. 예방법은 스트레칭이 제일 좋음 앉아 있을때 다리를 쭉 펴보시길 바람. 그리고 발등을 내 몸쪽으로 향하게 만들고 손을 이용하여 당겨보시길 그러면 다리가 땡기는 경우가 많으실껀데 이 부분에서 최대한 천천히 움직이는게 좋음. 양쪽 다리를 천천히 번갈아가면서 해보시길 혈액순환을 원활하게 발이 떠 있는 상태에서 정강이와 발목쪽을 고정하고 엄지발가락을 최대한 땅쪽으로 내려보시길 그렇게 하면 허벅지쪽에 자극을 주기 시작할 것임. 이번에는 반대로 엄지발가락을 하늘쪽을 ..

허리통증에 좋은 운동 걷기 및 자세, 허리디스크가 있는분들 주목 허리가 안좋을때는 그냥 누워 있는게 최고임 허리를 안쓰도록 해야지 허리에 부담이 안가기 때문 하지만 그렇다고 산송장처럼 가만히 누워만 있으면 허리통증이 없어지겠는가? 걷기 운동을 하실때 푹신한 운동화를 신고 산책을 하시는게 좋음 그리고 산책을 하실 경우 자신의 페이스를 맞추고 걷는게 제일 좋음 거리에서 갑작스런 돌발상황이 벌어져서 급하게 걸음을 걷는다던지 상대와 부딫히지 않을려고 무리하게 허리를 뒤트는 경우가 많음. 이런 경우를 무조건 배제해야 함. 어떻게든 자신의 페이스를 맞추시고 천천히 걸음을 걷는게 좋음 복부의 자극을 주면서 걷는 운동법 마음을 먹고 운동을 하면 야무지게 운동을 하고 싶어함. 그래서 일석이조처럼 다른곳도 좋아지는 효과를..

여자 허벅지 근육 강화운동, 누워서 다리들어올리기 뭐니 뭐니 해도 일어서서 운동하는 것보다 누워서 운동하는게 더 편하다. 글쓴이 또한 그렇고 많은 분들도 다 그렇게 생각을 하실듯 체형이 상체는 말랐는데 하체가 튼튼한 튼튼하신 분들이 많음 그런분들은 위한 첫번째 운동 누워서 다리들어올리기 밑에 깔것을 등에 기대어 눕고 왼발은 땅바닥에 붙임 그 후 팔로 몸을 지탱한 후 엉덩이 들어봄. 오른쪽 다리 발바닥을 하늘쪽으로 유지하고 이 자세를 약 2~30초 간격으로 반복 운동을 하시면 괜찮음 무슨 운동을 하더라도 꾸준함이 제일 중요 어제는 열심히 했는데 오늘은 갑자기 운동하기가 싫어질때가 많음 이 고비만 잘 넘기면 탄탄한 다리 라인을 만들수가 있음 귀찮고 누군가가 불러서 수다를 떨더라도 하루의 이것만 꼭 해야한다는..