케겔운동 쉽게하는 방법 4가지 1. 기본 괄약근 수축 케겔 운동의 첫 번째 단계는 기본 괄약근 수축입니다. 편안한 자세에서 앉거나 눕습니다. 골반 근육을 정확하게 느낄 수 있는 자세가 중요합니다. 이때 주의할 점은 복부나 다리를 너무 긴장시키지 않고 골반 주변 근육에만 집중하는 것입니다. 괄약근을 수축하고 최대한 길게 유지합니다. 이 과정을 여러 차례 반복하여 괄약근을 강화합니다. 2. 괄약근 길게 유지 이번 단계에서는 괄약근을 수축한 상태를 더 오래 유지하는 것에 중점을 둡니다. 초기에는 5초 정도로 시작하여 차츰 시간을 늘려나가세요. 10초에서 20초까지의 긴 시간 동안 괄약근을 유지하는 것은 근육을 더욱 강화시키고 지구력을 키우는 데 도움이 됩니다. 이 단계에서 꾸준한 연습이 중요하며, 괄약근을 느..

자동차보험 대물배상 중요점 6가지 1. **법적 책임 충족:** 자동차보험의 대물배상은 보험 가입자가 자동차 사고로 인해 타인에게 입힌 재산 손해나 인체 상해에 대한 법적 책임을 충족시키는 중요한 역할을 합니다. 이는 교통사고로 발생한 손해에 대한 보상 체계를 구축하여 공정한 보상 체계를 제공합니다. 2. **상대방 차량 손해 보상 대물배상은 주로 상대방의 차량에 발생한 손해에 대한 보상을 제공합니다. 사고로 인해 상대방 차량이 손상되거나 파손된 경우, 대물배상은 해당 손해를 보상하여 사고로 인한 금전적 손실을 완화합니다. 3. **타인 재산 피해 보상:** 보험 가입자의 차량이나 운전으로 인해 발생한 타인의 부동산이나 기타 재산 피해에 대한 보상도 대물배상의 범위에 포함됩니다. 예를 들어, 보험 가입자..

지진 대피요령 전조현상 발생시 주의 지진 대피요령은 생명을 지키기 위해 정확하게 알아두어야 함. 전조현상이 발생하면 신속하게 대피하고 안전한 장소로 이동. 1. **지진 전조현상 감지:** - 지진은 전조현상으로 미리 예측할 수 있는 경우가 있음. 지진 전에는 지진 경보 등의 정보를 주의 깊게 듣고, 지진 전조 징후를 미리 파악해야 함. 2. **신속한 대피:** - 지진 전조현상이 감지되면 신속하게 안전한 장소로 이동해야 함. 계단이나 문틈으로 떨어지는 물체에 주의하면서 안전한 구역으로 이동해야 함. 3. **계단 사용 주의:** - 지진이 발생하면 계단은 위험할 수 있음. 계단을 내려갈 때는 조심스럽게 움직이고, 다른 사람들과 충돌하지 않도록 주의해야 해야 함. 4. **낙하물에 대비:** - 지진이..

허리디스크 다리저림 운동으로 극복 허리디스크와 다리 저림은 정말 힘들게 함. 그런데 몇 가지 운동을 통해서 조금이나마 덜 힘들게 만들 수 있음 1. **코브라 포즈 (Cobra Pose):** - 엎드려 누워서 손을 어깨 아래에 놓고 가슴을 들어올림. 이 동작은 허리를 뒤로 굽히면서 척추를 늘려주는 역활을 함. 몸이 지면과 평행이 될 때까지 천천히 높이 올려줌. 이 운동은 허리 디스크에 좋은 효과를 줌. 2. **플랭크 (Plank):** - 엉덩이를 들지 않게 몸 전체를 일직선으로 유지하며 팔로 몸을 받치고 하는 동작임. 이 운동은 복부와 허리를 강화해주면서 균형을 유지하는 데 도움이 됨. 3. **다리 올리기 (Leg Raises):** - 바닥에 누운 채로 다리를 천천히 들어올림. 그 후 다리를 들..

오리진 프로토콜 ogn 코인 전망 시세 가격, ETF 및 선물 페어 지원 OGN 코인 국내 이름으로는 오리진 프로토콜 코인이라는 이름으로 알려져 있음. 이 코인은 참 재밌게도 업비트에 상장이 되어있지 않고, 빗썸과 코인원에는 상장이 되어 있는게 재미난 점. 현재 OGN 코인의 차트 흐름과 시가총액, 상장된 거래소 현황을 확인해보도록 하자. 오리진 프로토콜 OGN 코인은 현재 약 700억대의 시가총액을 기록하고 있음. 금일 거래량은 전일 거래량보다 약 3배가 넘게 올라가는 수치를 기록하고 있고, 비트코인 반감기 전 OGN 코인 또한 알트코인의 급등 시세를 줄 수 있지 않을까 예상을 함. OGN 코인의 체인 기반은 이더리움 기반으로 만들어졌음. OGN 코인 컨트랙트 주소 : 0x8207c1ffc5b6804f..

체인링크 코인 전망 시세 가격, LINKUSDT 선물 및 ETF 거래 가능 다른 알트코인과 다른 메이저코인으로 분류되는 체인링크 코인. 이 체인링크 코인은 말 그대로 다른 코인에 체인을 연결시켜주는 역활을 하고, 그 외에 많은 프로토콜도 전문적으로 하는 코인임. 현재 이 체인링크의 체인 기반과 상장된 거래소 현황 및 차트를 보면서 움직임이 어떻게 될지 판단을 해보도록 하자. 현재 체인링크은 약 5조원의 시가총액을 기록하고 있으며, 여타 다른 알트코인과 다른 아주 건강한 메이저코인으로 분류되고 있음. 금일 거래량도 증폭이 되어서, 비트코인의 반감기전에 이 체인링크 코인이 급등할 가능성이 많음. 체인링크 체인 기반은 이더리움 기반으로 만들어졌음. 체인링크 코인 컨트렉트주소 : 0x514910771af9ca6..