다리에 쥐가 자주 나는 이유에 대해서 알아보자 갑작스럽게 움직이다 보면 다리에 쥐가 나는 경우가 많음. 보통 안쓰는 근육을 무리하게 써서 이런 증상이 많이 일어나는데.. 안쓰는 근육을 무리하게 썼다는것은 그만큼 평소에 운동 부족이라는 것을 느끼셔야 함. 예방법은 스트레칭이 제일 좋음 앉아 있을때 다리를 쭉 펴보시길 바람. 그리고 발등을 내 몸쪽으로 향하게 만들고 손을 이용하여 당겨보시길 그러면 다리가 땡기는 경우가 많으실껀데 이 부분에서 최대한 천천히 움직이는게 좋음. 양쪽 다리를 천천히 번갈아가면서 해보시길 혈액순환을 원활하게 발이 떠 있는 상태에서 정강이와 발목쪽을 고정하고 엄지발가락을 최대한 땅쪽으로 내려보시길 그렇게 하면 허벅지쪽에 자극을 주기 시작할 것임. 이번에는 반대로 엄지발가락을 하늘쪽을 ..

허리통증에 좋은 운동 걷기 및 자세, 허리디스크가 있는분들 주목 허리가 안좋을때는 그냥 누워 있는게 최고임 허리를 안쓰도록 해야지 허리에 부담이 안가기 때문 하지만 그렇다고 산송장처럼 가만히 누워만 있으면 허리통증이 없어지겠는가? 걷기 운동을 하실때 푹신한 운동화를 신고 산책을 하시는게 좋음 그리고 산책을 하실 경우 자신의 페이스를 맞추고 걷는게 제일 좋음 거리에서 갑작스런 돌발상황이 벌어져서 급하게 걸음을 걷는다던지 상대와 부딫히지 않을려고 무리하게 허리를 뒤트는 경우가 많음. 이런 경우를 무조건 배제해야 함. 어떻게든 자신의 페이스를 맞추시고 천천히 걸음을 걷는게 좋음 복부의 자극을 주면서 걷는 운동법 마음을 먹고 운동을 하면 야무지게 운동을 하고 싶어함. 그래서 일석이조처럼 다른곳도 좋아지는 효과를..

여자 허벅지 근육 강화운동, 누워서 다리들어올리기 뭐니 뭐니 해도 일어서서 운동하는 것보다 누워서 운동하는게 더 편하다. 글쓴이 또한 그렇고 많은 분들도 다 그렇게 생각을 하실듯 체형이 상체는 말랐는데 하체가 튼튼한 튼튼하신 분들이 많음 그런분들은 위한 첫번째 운동 누워서 다리들어올리기 밑에 깔것을 등에 기대어 눕고 왼발은 땅바닥에 붙임 그 후 팔로 몸을 지탱한 후 엉덩이 들어봄. 오른쪽 다리 발바닥을 하늘쪽으로 유지하고 이 자세를 약 2~30초 간격으로 반복 운동을 하시면 괜찮음 무슨 운동을 하더라도 꾸준함이 제일 중요 어제는 열심히 했는데 오늘은 갑자기 운동하기가 싫어질때가 많음 이 고비만 잘 넘기면 탄탄한 다리 라인을 만들수가 있음 귀찮고 누군가가 불러서 수다를 떨더라도 하루의 이것만 꼭 해야한다는..

주식 분석 사이트 - 몬스탁 토큰 클레이튼 기반의 몬스탁 토큰을 소개. 몬스탁 토큰은 주식 분석하는 앱이면서 그 분석이 맞으면 몬스탁 토큰을 얻는 구조이다. 현재 코인마켓캡에는 등록은 안되어 있고 대신 클레이튼 기반의 덱스거래소인 DEXATA의 등록되어 있다. 몬스탁 토큰 플레이스토어 https://monstock.app/JoinGuide?rcode=A54C66AD 몬스탁 토큰 덱사타 차트 현재 가격이 24원으로 되어 있고 상장은 2021년 6월달에 상장이 되었다. 비록 중앙거래소에 상장이 안되어 있어서 아쉬운점은 있다. 그렇지만 클레이튼 덱스거래소에 등록이 되어있으니 몬스탁 토큰 또한 바로 현금화를 할 수 있다. 클레이스왑에서 스왑을 통해 업비트나 빗썸 코인원으로 옳기면 되니 꼭 참고하시길 바란다. 몬..

크라토스 코인 - 앱테크 추천 설문조사 사이트 다양하게 나온 앱테크가 있길래 이 녀석을 추천해볼려고 한다. 현재 크라토스 코인은 약 1,100억의 시가총액을 기록하고 있고 상장된 거래소는 6곳에 등록되어 있다. 일단 이 녀석의 거래소 현황을 아래의 사진을 통해서 확인해보도록 하자. 6곳의 상장 거래소가 있고 그 중 BITTREX와 MEXC 그리고 팬케이크스왑이 눈에 띈다. 설문조사를 하고 그 후 크라토스 코인을 꾸준히 하면서 50,000CRTS를 받으면 바로 거래소로 보낼수 있으니 현금화 할 수 있는 몇 안되는 코인이다. 크라토스 코인 설문조사 하는 방법 위의 사진에 보시다시피 간단한 설문조사를 하게 된다. 객관식 문제를 클릭하고 나면 5CRTS를 받으니 꾸준히 해보시길 크라토스 코인 설문조사 만들기 위..

스마트폰 코인 채굴 무료 - 비트코인레전드 지갑 만들기 다시 한번 또 다시 쓰는 비트코인레전드 코인 이번 포스팅은 지갑 만드는 방법에 대한 포스팅을 할 예정. 스마트폰 코인 채굴 무료 - 비트코인레전드 지갑 만들기 가입을 하신 후 첫 화면이 이렇게 뜬다면 맨 밑에 왼쪽 홈 버튼 모양 옆으로 지갑 모양이 보일것이다. 지갑 모양을 클릭하도록 하자. 비트코인레전드 프라이빗키 복사 지갑에서 코인을 추가하면 사진속에 저런모습들이 보일것이다. 키를 지운곳에 글자를 입혔으니 당황하지 마시길.. 숫자와 영어로 이루워진 프라이빗키를 복사를 하시거나 아니면 이면지에 적으셔서 따로 보관을 하시길 바란다. 만약 아직 가입이 안되어 있으시면 아래의 사진을 통해서 같이 해보도록 하자. 비트코인레전드 가입 우선 어플을 다운받아야 ..